子どもの視力を守る！目にいい食べ物など！
最近、うちの子どもたちがオルソケラトロジーという視力矯正法を始めました。
📌 前回の記事はこちら：
【体験談】子どもの視力が回復！？オルソケラトロジー1ヶ月の記録
メガネのいらない生活になったのは嬉しいけれど、「これ以上視力が落ちないように、日常生活でできることってないの？」と考えるようになりました。
今回は、子どもの視力を守る食事をテーマに、医学的な根拠に基づいた「目にいい食べ物」をご紹介します。
視力低下の主な原因とは？
日光に当たることも重要なようです。
目に必要な栄養素と食材リスト
| 栄養素 | 効果 | 多く含まれる食材 | 根拠 |
|---|---|---|---|
| ビタミンA | 網膜の健康を保つ | にんじん、レバー、卵黄 | 厚生労働省、日本眼科学会 |
| ルテイン | ブルーライトから目を守る | ほうれん草、ケール | Ophthalmology誌（2017） |
| アントシアニン | 視力の疲労回復 | ブルーベリー、カシス | Journal of Agricultural and Food Chemistry（2015） |
| ビタミンC・E | 酸化ストレスから守る | ブロッコリー、ナッツ類 | 米国国立眼科研究所（AREDS） |
| DHA | 網膜機能をサポート | 青魚（サバ、イワシなど） | Nutrition Reviews（2016） |
子どもでも食べやすい！目にいいレシピ3選
どれも食べやすいですよね！！
逆に“目に悪い”食べ物とは？
- 清涼飲料水（糖分過多で血糖値スパイク→眼圧にも影響）
- スナック菓子・インスタント食品（酸化した油脂が目に悪影響）
- 食生活の乱れ（全身の代謝低下→視力にも影響）
げげ！！ 全部当てはまります😭生活を見直す良い機会です！
我が家のゆるっと取り入れ術
- 冷凍ブルーベリーを常備して毎朝ヨーグルトに
- おやつにナッツ入りのグラノーラ
- 味噌汁やスープにほうれん草やにんじんを細かく刻んで追加
何にでもにんじんを入れてます🥕
まとめ
もちろん、食べ物だけで視力が劇的に回復するわけではありません。
でも「目にやさしい食生活」を意識することで、日々の疲れを軽減したり、視力低下を予防したりする助けになります。
オルソケラトロジーや目薬などと併用しながら、子どもの視力を守る日常づくりを一緒に楽しんでいきましょう！
参考文献：厚生労働省、日本眼科学会、Ophthalmology誌、Nutrition Reviews、Journal of Agricultural and Food Chemistry、米国国立眼科研究所（AREDS）など
